Omega-3 mastné kyseliny hrají během těhotenství zásadní roli. Tyto zdravé tuky, které se vyskytují v rybím oleji a některých rostlinných zdrojích, mají význačný vliv na správný vývoj těhotných žen a jejich dětí.

Omega-3 mastné kyseliny jsou skupinou zdravých tuků, které jsou nezbytné pro správnou funkci lidského těla. Jsou to esenciální tuky, což znamená, že je naše tělo nemůže produkovat samo a musíme je získávat z potravy. Omega-3 mastné kyseliny mají významný vliv na zdraví srdce, mozkovou činnost, záněty v těle a další důležité procesy. Důležité zdroje omega-3 mastných kyselin zahrnují ryby, rybí oleje, semena lněné, chia, ořechy a některé rostlinné oleje. Jsou nejen klíčové pro těhotné ženy a vývoj dětí, ale i pro všechny, kteří se zajímají o udržení celkového zdraví.

Omega-3 mastné kyseliny: Klíč k zdraví těhotných žen a jejich dětí

Těhotenství je jedním z nejkrásnějších období v životě ženy, ale zároveň je i jedním z nejnáročnějších na její tělo. Během těhotenství se tělo podrobuje radikálním změnám, které zahrnují i výzvy pro imunitní systém, krevní oběh a obecnou životaschopnost. Jednou z klíčových složek, která hraje důležitou roli během těhotenství, jsou omega-3 mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky, které se nacházejí v rybím oleji a některých rostlinných zdrojích, mohou mít pro těhotné ženy a jejich děti zásadní význam pro správný vývoj.

• Podporují normální vývoj mozku a zraku dítěte: DHA Omega 3 mastná kyselina je klíčovým prvkem pro správný vývoj mozku a zraku dítěte. Tento proces začíná prenatálně a pokračuje až do dvou let věku dítěte. V tomto období je důležité zajistit dostatečný přísun DHA mastné kyseliny, která je hojně zastoupena v mozku a očích. Její zdroje se nacházejí v potravě a mateřském mléce, což zdůrazňuje důležitost dostatečného příjmu DHA pro těhotné a kojící ženy.

• Mohou snížit riziko předčasného porodu: Předčasný porod představuje zdravotní riziko pro novorozence, a jeho příčiny zůstávají částečně nejasné. Studie naznačují, že omega-3 mastné kyseliny mohou hrát roli v prevenci předčasných porodů. Ženy, které během těhotenství přijímaly omega-3 ve formě doplňků, měly nižší riziko předčasných porodů. 

• Mohou zmírnit poporodní deprese: Omega-3 mastné kyseliny, konkrétně DHA, hrají klíčovou roli v produkci hormonů dobré nálady, jako je serotonin a dopamin. Dostatečný přísun omega-3 během těhotenství může snížit riziko vzniku poporodní deprese u novopečených matek. Toto onemocnění postihuje až 15 % žen po porodu a může ovlivnit jejich vztah s dítětem. Doplnění omega-3 může přispět k duševní pohodě matky a jejího dítěte.

Důležitost konzumace Omega-3 během těhotenství

Znalost důležitosti omega-3 mastných kyselin během těhotenství roste. Přestože tělo ženy dokáže reagovat na potřeby jejího dítěte a preferovat využití DHA pro jeho správný vývoj, může stále docházet k nedostatečnému příjmu těchto živin. Proto mnoho lékařů doporučuje těhotným ženám konzumaci rybího oleje nebo potravinových doplňků s DHA.

Celkově je důležité si uvědomit, že omega-3 mastné kyseliny jsou neocenitelné pro správný vývoj dítěte a pro zdraví těhotné ženy. Zahrnutí DHA do vaší stravy nebo konzumace vhodných doplňků může být jedním z klíčů k zajištění zdravého těhotenství a zdravého vývoje vašeho dítěte. Nezapomeňte se vždy poradit s lékařem, aby se zajistila optimální péče během tohoto výjimečného období.

Důležité Omega-3 mastné kyseliny

Existují tři hlavní typy omega-3 mastných kyselin: kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Každý z těchto typů hraje různé a důležité role ve výživě, ale pro těhotné ženy je DHA obzvláště významná. DHA je nezbytná pro vývoj nervové soustavy plodu a později i pro rozvoj jeho mozku.

Výzkumy ukazují, že těhotné ženy, které mají dostatečné množství DHA v jejich stravovacím režimu, mají menší riziko předčasných porodů a děti narozené těmto matkám mají tendenci mít vyšší inteligenci a lepší kognitivní funkce.

Zdroje Omega-3 mastných kyselin

DHA, nezbytná pro vývoj nervové soustavy, se běžně nachází v rybím oleji, rybách a mořských plodech. Tyto potraviny jsou bohaté na EPA a DHA a mohou být významnou součástí těhotenského stravovacího plánu. Nejčastěji konzumovanými rybami během těhotenství jsou losos, tuňák a sleď.

Pro vegetariány a vegany je důležité, že kyselina alfa-linolenová (ALA), která se nachází v semenech lněného, chia, ořechů a řady rostlinných olejů, může být přeměněna na DHA, ale tato konverze je omezená a ne vždy účinná. V těhotenství by tedy měly veganské a vegetariánské ženy zvážit doplnění stravy DHA z rostlinných zdrojů nebo potravinových doplňků.

Zdroj: https://www.cochrane.org/CD003402/PREG_omega-3-fatty-acid-addition-during-pregnancy

https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-study-finds-higher-dose-dha-associated-lower-early-preterm-birth-rate